an gi cho mong to

Kết ăn ý tập luyện thể dục thể thao thông thường xuyên với cơ chế ăn uống hàng ngày thanh khiết là 1 trong trong mỗi kế hoạch hiệu suất cao giúp cho bạn nâng cấp vòng mông. Những loại đồ ăn thức uống sau đây rất có thể thực hiện tăng thêm sự cải cách và phát triển cơ bắp, sức khỏe và tăng thêm năng lực hồi phục.

1. Cá hồi

Cá hồi là 1 trong mối cung cấp protein tuyệt hảo sở hữu chứa chấp axit to lớn omega-3, đưa đến nhiều quyền lợi mang đến sức mạnh.

Bạn đang xem: an gi cho mong to

Một số nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta biết hóa học to lớn omega-3 thực hiện tách viêm, rất có thể đẩy mạnh quy trình hồi phục và phát triển cơ bắp. Người rộng lớn tuổi hạc Lúc dùng omega-3 trong khoảng thời gian nửa năm chung tăng thể tích và sức khỏe cơ bắp đối với những người dân ko dùng.

2. Hạt lanh

Hạt lanh không chỉ có chứa chấp axit to lớn omega-3 mà còn phải nhiều magiê, phốt pho và Vi-Ta-Min B. Nếu bổ sung cập nhật phân tử lanh nhập cơ chế đủ chất cũng là 1 trong cơ hội tuyệt hảo nhằm tăng lượng protein quan trọng hằng ngày.

Trên thực tiễn, chỉ việc 2 muống nêm canh (21 gram) phân tử lanh vẫn cung ứng khoảng chừng 4 gram protein kể từ thực vật. Tăng lượng protein là vấn đề quan trọng nhằm thi công cơ bắp mang đến vòng mông của doanh nghiệp.

Hạt lanh

Hạt lanh sở hữu có một lượng protein rất tuyệt cho tất cả những người dùng

3. Trứng

Trứng là loại đồ ăn thức uống vô cùng bồi bổ, cung ứng nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các Vi-Ta-Min B nhập trứng rất có thể chung khung hình chúng ta phát triển tích điện cho những sinh hoạt hằng ngày. Mỗi trái ngược trứng một vừa hai phải cung ứng khoảng chừng 6 gram protein, tràn là vấn đề tạo nên đồ ăn thức uống này trở nên mối cung cấp đủ chất bổ sung cập nhật protein tuyệt hảo.

Ngoài rời khỏi, leucine là 1 trong loại axit amin nhập trứng có công dụng kích ứng tổ hợp cơ và tách sự phân bỏ protein cơ bắp, quan trọng chất lượng tốt mang đến việc tăng độ dài rộng vòng mông.

4. Diêm mạch (Quinoa)

Diêm mạch là 1 trong loại phân tử nhiều dưỡng chất, ngoại giả, diêm mạch cũng chứa chấp toàn bộ chín axit amin chính yếu tuy nhiên chúng ta nên sở hữu kể từ cơ chế ăn uống hàng ngày của tôi tự khung hình chúng ta ko thể tự động phát triển được.

Diêm mạch nó sở hữu dung lượng carbs (tinh bột) cao, đấy là mối cung cấp cung ứng thêm thắt tích điện mang đến quy trình luyện tập của doanh nghiệp.

5. Cây bọn họ đậu

Cây họ đỗ là 1 trong bọn họ thực vật bao hàm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và hạt đậu phộng. Nhìn cộng đồng những loại đồ ăn thức uống này còn có chứa được nhiều protein chung tối nhiều hóa tổ hợp cơ bắp và xúc tiến sự cải cách và phát triển cơ mông.

Đậu Hà Lan

Thực phẩm nằm trong group cây họ đỗ chung cung ứng lượng rộng lớn Protein mang đến cơ thể

6. Gạo lứt

Gạo lứt cung ứng sự cân đối tuyệt vời và hoàn hảo nhất đằm thắm carbs và protein phức tạp. Trong một nghiên cứu và phân tích kéo dãn dài 8 tuần bên trên 24 đối tượng người sử dụng nhập cuộc nhập nghiên cứu và phân tích, nếu như được nốc bổ sung cập nhật protein gạo lứt từng ngày chung nâng cấp bộ phận khung hình (body composition) và hiệu suất tập luyện thể dục thể thao .

Gạo lứt cũng chứa được nhiều axit amin trục phân nhánh (branched-chain amino acids- BCAAs), được phân bỏ thẳng nhập cơ bắp để sở hữu mối cung cấp tích điện nhanh gọn. Các nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta biết, BCAAs rất có thể thực hiện tách đau đớn và tách mệt rũ rời cơ bắp, tăng tổ hợp protein cơ bắp và giới hạn mất mặt cơ bắp sẽ giúp chúng ta tăng kích ứng vòng mông.

7. Protein shakes

Protein shakes là lựa lựa chọn tuyệt hảo cho 1 bữa điểm tâm sau khoản thời gian luyện tập. Whey protein là 1 trong loại protein sở hữu nhập sữa, và đã được minh chứng là có công dụng xúc tiến phát triển và hồi phục cơ bắp sau khoản thời gian luyện tập. Sau Lúc luyện tập, chúng ta nên trộn whey protein với sữa, trái ngược cây và rau củ nhằm gia tăng độ dài rộng vòng mông.

8. Bơ

Bơ là loại trái ngược cây cung ứng hóa học to lớn, protein và hóa học xơ rất tuyệt mang đến sức mạnh, bơ còn nhiều vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Bơ cũng đều có nhiều hóa học chống lão hóa, bao hàm những carotenoids như lutein, zeaxanthin và cryptoxanthin.

Một số nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta biết hóa học chống lão hóa của bơ rất có thể thực hiện tách tổn hại cơ tự tập luyện thể dục thể thao, đau đớn và viêm nhằm tăng cường thời hạn hồi phục. Thêm nhập cơ, bơ biết bao kali, đấy là dưỡng chất cần thiết tương quan tới sự teo cơ và phát triển cơ bắp.

Xem thêm: hoang my the gioi

Quả bơ

Trái bơ là loại đồ ăn thức uống bồi bổ với khá nhiều chăm sóc hóa học thiêt yếu

9. Sữa

Một ly sữa khoảng chừng 236 ml có tầm khoảng 8 gram protein, đấy là một số điểm tâm tuyệt hảo sau khoản thời gian tập luyện thể hình.

Một nghiên cứu và phân tích nhỏ kéo dãn dài 12 tuần ở trăng tròn phụ phái đẹp đã cho chúng ta biết nốc sữa sau khoản thời gian luyện tập sức khỏe chung đẩy mạnh cơ bắp và tăng sức khỏe, giống như tách mỡ.

10. Hạt túng thiếu ngô

Hạt túng thiếu ngô là 1 trong lựa lựa chọn điểm tâm một vừa hai phải ngon mồm và bồi bổ mang đến cơ chế ăn uống hàng ngày cân đối, tăng độ dài rộng vòng mông.

Hạt túng thiếu ngô biết bao magiê, cung ứng 40% nhu yếu từng ngày của doanh nghiệp. Cơ thể chúng ta không chỉ có dùng magie mang đến công dụng cơ bắp và trao thay đổi hóa học, mà còn phải rất có thể cần thiết nhiều dưỡng chất này sau khoản thời gian sinh hoạt thể hóa học.

11. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp thực sự là 1 trong mối cung cấp tích điện đủ chất với cùng một lượng rộng lớn canxi, Vi-Ta-Min B12, phốt pho và riboflavin trong những suất .

So với hộp sữa chua thường thì, hộp sữa chua Hy Lạp sở hữu lượng protein sát gấp hai, khoảng chừng 24 gram protein trong những hũ (245 gram).

Giống tựa như những thành phầm sữa không giống, hộp sữa chua Hy Lạp cung ứng cả protein hấp thụ lờ đờ và nhanh chóng, tương hỗ sự cải cách và phát triển cơ bắp nhằm nâng cấp độ dài rộng vòng mông.

Sữa chua

Sữa chua Hy Lạp là 1 trong phiên bạn dạng hộp sữa chua đậm quánh rộng lớn và nhiều kem rộng lớn hộp sữa chua thông thường

12. Đậu phụ

Đậu phụ được phát triển kể từ ​​sữa đậu nành cô quánh, sở hữu chứa chấp protein, mangan, can xi, selen và phốt phon nên protein đậu nành rất tuyệt mang đến việc không ngừng mở rộng vòng mông.

13. Bơ hạt

Các loại phân tử bơ như phân tử điều, hạnh nhân và bơ hạt đậu phộng đều có một lượng rộng lớn hóa học to lớn thanh khiết, cũng tựa như những dưỡng chất chính yếu như vitamin E, magie, kali và can xi.

Mỗi muống nêm canh (16 gram) sở hữu chứa chấp khoảng chừng 3,5 gram protein, thực hiện mang đến phân tử bơ trở nên đồ ăn đơn giản tăng dung lượng protein quan trọng trong số số điểm tâm yêu thương quí của doanh nghiệp.

14. Ức gà

Ức gà là mối cung cấp protein rất chất lượng. Thịt gà cũng tương đối nhiều Vi-Ta-Min B, ví dụ như niacin và Vi-Ta-Min B6 và B12. Có đầy đủ những Vi-Ta-Min này nhập cơ chế đủ chất nhập vai trò vô cùng cần thiết nhằm xúc tiến phát triển tích điện cung ứng mang đến quy trình luyện tập.

Xem thêm: quỷ tân nương con dâu xử lý hắn

ức gà

Ức gà chứa chấp lượng rộng lớn Vi-Ta-Min group B chung khung hình phát triển năng lượng

15. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage được tạo kể từ phần sữa sầm uất, sở hữu mùi vị nhẹ nhõm và vô cùng bồi bổ, cung ứng khoảng chừng 22 gram protein từng hũ (210gr). Loại phô mai này cũng chứa được nhiều phốt pho, Vi-Ta-Min B12, selen và riboflavin.

Nếu được dùng nằm trong casein, đấy là một loại protein sữa hít vào lờ đờ, sẽ hỗ trợ tăng quy trình tổ hợp cơ bắp sẽ giúp chúng ta đạt được lượng cơ mông to hơn.